Even helemaal niks – waarom dat zó belangrijk is voor jouw brein (en hoe een kleurplaat daarbij helpt)

Ben jij iemand die altijd bezig is? Je agenda is vol, je hoofd nog voller. Even niks doen voelt gek, alsof je lui bent of tijd verspilt. Maar wat als ik je vertel dat juist dát pauzemoment – zonder doel, zonder prestatie – een krachtige reset is voor je brein?

Voor vrouwen met ADHD is ‘niks doen’ vaak het moeilijkste wat er is. Maar het is geen luxe. Het is nodig. En het mooie is: je kunt het oefenen.

Waarom jouw brein soms uit moet

Ons brein is niet gemaakt om constant ‘aan’ te staan. Bij vrouwen met ADHD staat het hoofd vaak in de hoogste versnelling: ideeën, zorgen, lijstjes, herinneringen – alles door elkaar.

Even kleuren of gewoon staren uit het raam lijkt misschien simpel, maar het heeft een diep effect:

Het Default Mode Network (DMN) – het deel van je brein dat actief is bij dagdromen en zelfreflectie – wordt dan geactiveerd. Hierdoor verwerk je emoties en krijg je meer overzicht.

Kleuren vraagt nét genoeg aandacht om je gedachten tot rust te brengen, zonder dat je moet presteren. Je prefrontale cortex (voor focus en planning) krijgt hierdoor even ademruimte.

Je stresshormoon cortisol zakt. En omdat dopamine bij ADHD vaak uit balans is, kan dit soort ontspanning helpen bij het reguleren van je stemming en motivatie.

Waarom kleuren werkt

Een kleurplaat geeft structuur én vrijheid. Je hoeft niets te bedenken, niets te bereiken – je hoeft alleen maar te zijn. Het is een manier van ‘doen’ zonder overprikkeling. Voor veel vrouwen voelt dat als thuiskomen in jezelf.

En dat is precies wat zelfzorg óók is: thuiskomen in je eigen tempo.

Soms begin ik mijn dag met kleuren. Niet omdat ik er tijd voor over heb, maar omdat mijn brein het nodig heeft. Het helpt me landen. En vanuit daar kan ik weer verder.

Wil je het zelf proberen?

Tegenwoordig vind je in de meeste boekwinkels wel mooie kleurplaten voor volwassenen of kijk eens op www.bol.com zoals dit kleurboek van Johanna Basford. Mijn favoriete stiften zijn van Faber-Castell.

Je hoeft niet altijd aan te staan. Soms mag je gewoon even zijn.

Liefs, Joyce E-coach voor vrouwen met ADHD